一、找出肥胖的原因。
二、一定要符合健康的观点，如此才可能一直持续达到目的，不会因为副作用或身体撑不住而中断，进而复胖。
三、减肥课程一定要定时吃三餐(七至八分饱)。
四、改正错误的饮食习惯(如吃零食、宵夜、油腻食物)。
五、不要求速效，不求偏方，因为太快减重的通常都是减少到水分及肌肉与肝脏的肝醣，而减不到脂肪，而太速效太快的
减重势必无法长期负荷，一定会中止，进而复胖，而复胖往往是增加脂肪，所以更难减重，更不健康。
六、根据研究，健康适度的减重速度为一周减0.5～1公斤。
七、不喝含糖饮料。
八、少吃肥肉及肉类，若非吃不可，优先选择鱼、虾、海鲜，其次鸡鸭，最后才选择牛、猪。
九、一定要适当的运动。
十、不可因为求速效而吃来路不明的药，以遗憾终身。
十一、养成正确的饮食习惯与持续适当规律的运动，以期永保健康与美丽。
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